u diete sam

Witam, Czy ktoś będzie tak miły i napisze mi plan treningowy na redukcje ? Przeczytałem wiele tematów ale sam jakoś nie mogę tego ogarnąć.. ;/ Chciałbym ćwiczyć 4-5 dni w tygodniu.. Posiadam ławeczkę prostą i skośną, gryf prosty i łamany, sztangielki, nakład ok 70kg ale chciałbym rzecz jasna zacząć od małych ciężarów aby więcej zrobić serii. Na [...]

Witam, chciałbym zaprezentować dietę którą sam ułożyłem, licze na jakieś sugestie bądź propozycje. mam 23 lata trenuje od roku. Chciałbym w końcu pęłną parą z dietą. :) 94kg 186cm wzrostu. Na początku chcialbym zredukować 5kg tłuszczu. Oto screen: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0bb4a5b71a734837862f4dedbcaa2293.png

[...] jestem nowy na fourm.Chcialbym zaczac cykl na metce bedzie to 1 cykl na sterydzie.Mam 20 lat cwicze od 3 lat. I tera tak planuje brac 2 tabletki dzienie cyzli 10mg posiadam witaminy bialko diete w ostatnim tygodniu czyli 4 chce dorzuc monohydrant kreatyny.A moje pytanie jest takie czy sam nolvadex moze byc jako odblok cyz musze clomid dokupic.?

[...] proszki na zmniejszenie masy, na wyrobienie rzeźby ale wiadomo bez treningu sie nie da. Lubie jeździć na rowerze, pływać, sezonowo łyżwy lub rolki. Może do tego siłownia ? Od czego tam zaczac? Proszki jakies ? czy sam trening i jakas dieta (tez nie wiem jak sobie dobrac diete) :( Od czego zaczac i gdzie się udać/co robic ? PROSZE O POMOC !

[...] czegos mi brakuje a mianowicie dobrze dobranej diety chcialbym was prosic o opracowanie dla mnie takiej diety (boje sie odpowiedzialnosci za to co moze sie stac jesli taka diete zrobie sam ) o to chodzi ze waze 89 kg mam 173 cm wzrostu nie chce zeby moje treningi nie poszly na marne z powodu zle ulozonej diety albo zebym nie zemdlal gdzies po [...]

Witam! Zrobiłem sobie taki zestawik suplo. Diete juz mam wiec potrzebuje tylko pomocy przy dobiorze suplo tj. o komentarz czy wporzadku. kreatyna (mono lub jablczan tego wlasnie nie wiem) Hmbolon BCAA Bialko (myslalem moze o serwatce albo o jakims staku sam nie wiem. Ogólny cel to nabranie masy miesniowej. Problem polega na tym ze gram w [...]

Witam ! Na forum jestem nowy ale już czytałem , że odsyłacie do tego i tego działu itd. Chciałbym aby ktoś mi doradził jak jeść aby zmieścić się w ok.100 zł miesięcznie. Mam 16 lat więc muszę sam płacić za swoje odżywianie. Ćwiczę już od 5 miesięcy i przyrosty jako takie mam , jednak było bez diety . Chciałbym zacząć ćwiczyć odpowiednio masę [...]

Witam mam okazje kupic 3 kg tych dwóch gaunerów ale sam nie wiem który wybrać mct wydaje sie lepszy bo ma mniej weglowodanów i mniej zaleje niz gain bolic 6000? i do tego bede miał diete ( duzo jadł piersi z kurczaka ryz jaj itd ).Czytam komentarze i nie wiem który gainer wybrać bo po 4 miesięcznej przerwie trzeba znowu nabrać masy

dodac tauryne do kreatyny czy jest zbedna??bo ja juz sam nie wiem!!Moze to bardziej rozwine!! bialko bede mial ostrowi wegle zamowilem vextrago zeby nieraz uzupelnic diete w DNT tez i nie szlo w tluszcz kreatyna vitalmaxa 500g zma bede mial apteczne omega 3 i jakies witaminy z apteki tylko nie wiem czy dac do tego jeszcze tauryne!! MOZE KTOS [...]

Witam mam piętnaście lat i zaczynam ćwiczyć na poważnie , chcę sobie ułożyć dietę na masę ponieważ czuję się "taki słaby" w porównaniu do moich rówieśników . Coś próbowałem sam zrobić , ale wole poradzić się ekspertów . Jeżeli ktoś miałby czas na ułożenie mi dobrej diety bez żadnych odżywek ,to byłbym bardzo wdzięczny . Typ ciała - endomorfik [...]

Witam! Szukałem w archiwum, ale nie odnalazłem jednoznacznej odpowiedzi na pytanie zawarte w temacie. Szukam natomiast odpowiedzi na pytania: co jest lepsze? i co jest bardziej opłacalne? Sam nie wiem i borykam się z tym już któryś dzień. Które wybrać? Pomożecie? ;) Pozdrawiam, M. (proszę, nie pytajcie mnie o to, czy mam dietę, jak długo ćwiczę [...]

Witam , mam pytanko. Jem spalacz QNT Riptek 120 caps. Jestem bardzo zadowolony z efektów , KG spadają ;D. W 2 tyg , 5 KG mniej (bez żadnej diety ) :(. Tera kupuje Dietę SFD . Tabletki skończą mi się w tą niedzielę , w poniedziałek kupię jeszcze 1 paczkę QNT Riptek'a. Ale co do tego? Sam spalacz , czy spalacz np. z Tauryną dla lepszych efektów? . [...]

mam pare pytań a więc do rzeczy: 1. Jęśli byłem kiedyć na diecie tłuszczowej (CKD) a obecnie jestem na zbilansowanej to organizm pamiętając kiedyś tą diete tłusazczową jest obecnie w stanie lepiej czerpać energie z tłuszczy ??? 2. Czy można rozpoznać zejście poniżej własnego set pointu ?? Tzn. Czy organizm jest osłabiony , brak apetytu albo [...]

Sam bylem na tym gównie wiec coś o tym wiem. Malo jest miejsc, gdzie jest tak prosto wszystko opisane. Jeśli są błędy to je skorygujcie. Wiem, ze na SFD jest dużo kozaków, którzy mogą wypowiedzieć się merytorycznie na temat Dukana itp. Nie wiedziałem gdzie wkleić link do tego bloga wiec robię to tutaj, może się przydać dla kolejnej, tysięcznej [...]

Witam! Wydrukowalem sobie swoja diete i w najblizszym czasie mam zamiar pogadac z starymi do tej pory probowalem ale cos nei moge ich przekonac i marudza ze moge jesc normalnie jak oni a nie gotowac sam dla siebie blablabla i teraz pytanie jakich argumentow najlepiej uzyc zeby zmiekli?

Witam, mam 176 cm wzrostu i ważę 61 kg. Na pierwszy rzut oka wyglądam na szczupłą osobę, jednak jak dla mnie moja sylwetka 'zawiera' więcej tłuszczu, niż mięśni..Bardzo chciałabym się 'ubić'- mam tutaj na myśli przyrost masy mięśniowej. Moje pytanie brzmi następująco: czy powinnam zastosować dietę redukcyjną + trening, czy wystarczy sam trening, [...]

Witam mam problem zauważyłem ze od ponad 1,5 miesiąca po powrocie na siłownię klatka i barki rosną a biceps stoi w miejscu dodam ze biceps i klatkę trenuje 2 razy w dygowaniu trenowałem 3 razy ale czytałem ze moze byc to za dużo i prowadzi do przetrenowania Klatka idzie i barki a biceps stoi dodam też ze od ponad miesiąca mam dietę [...]

Wiele osób wciąż pyta o trening HST, jakie ćwiczenia , ile serii:] Wklejajcie swoje plany, dietę(WW B T) i stosowane suple(ja takowe byly) i efekty jakie dał wam ten trening, chodzi głównie o WL i MC i wymiary, masa :] POst pomoze wszystkim którzy chcą ułożyć sobie plan.Sam z chęcią wkleję gdy tylko skończę swój cykl ;] pozdrawiam :]

ważę 62kg 177cm wzrostu 17lat Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu bo mam z tym problemy chcę mieć dobrą dietę a jak sam sobie ułożę to będzie shit. dzięki ps nie wiem czy to na dole dobrze zrobiłem BMR 1488 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1785 kcal 2x62=124 4x124=496 ilość kcal z białek 4x93=372 z weglowodanow 1785-496-372=917 917/9=102g [...]

Hmm jak wspomniałłem wazne tylko 60 kg ;/ moje osiąągi sąą nijakie na silce:/ hmm czy mógłłby ktos zasugerowac mi diete ;/ i jakos odzywkie? sam link wystarczy jak ktos już o tym czytał. Mam 178cm i 17 lat ;/ wychodzi mi niedowaga ;/